¿Qué involucra más el glúteo mayor? Comparación de tres ejercicios clave
En el presente artículo analizamos un estudio que comparó cómo se involucraba el glúteo mayor en 3 ejercicios diferentes: peso muerto rumano, el peso muerto rumano sobre un step y el peso muerto con las piernas rígidas
Miguel Manuel Soler Feliu / Bootyboosters entrenador personal mallorca
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En el estudio "Análisis electromiográfico del peso muerto rumano, peso muerto rumano sobre un step y con piernas rígidas: implicaciones para el entrenamiento de fuerza" se examinó de qué manera se involucraban los músculos de la cadena posterior en diferentes variaciones del peso muerto, uno de nuestros favoritos para el booty.
Es sin duda uno de los ejercicios más complicados de ejecutar pero que si lo consigues dominar lo notarás donde toca.
El estudio en profundidad
Diez culturistas realizaron peso muerto rumano (RD), rumano de pie sobre un escalón (step-RD) y peso muerto con piernas rígidas (SD) al 80% de 1RM.
La participación del glúteo mayor, glúteo medio, bíceps femoral, semitendinoso, erector largo de la columna e iliocostal se evaluó durante las fases ascendente y descendente (fase de subida y fase de bajada)
Los datos del estudio
Durante la fase ascendente, el RMS del glúteo mayor fue mayor en el peso muerto rumano en step que en el peso muerto rumano "clásico"
Además, se encontró un mayor RMS en el peso muerto con las piernas rígidas que en el peso muerto rumano
El RMS del semitendinoso fue mayor en el peso muerto rumano sobre el step que en el peso muerto rumano
Se encontró un mayor RMS en el peso muerto rumano que en el peso muerto con las piernas rígidas
El RMS del erector largo de la columna fue mayor en el peso muerto rumano sobre el step que en el "clásico"
La fase descendente tuvo menos diferencias entre los ejercicios
Resumiendo
El peso muerto rumano sobre el step aumentó la excitación general de los músculos de la cadena posterior, posiblemente debido al mayor rango de movimiento y el alargamiento del músculo posterior durante la flexión anterior.
Además, el peso muerto rumano parecía apuntar más al semitendinoso que al peso muerto con las piernas rígidas, mientras que este último excitaba más al glúteo mayor.
Este ejercicio es especialmente interesante por esa fase del alargamiento del músculo, como hemos visto en otros estudios trabajar en estiramiento tamibén influye en la hipertofia.
