¿Qué ejercicios activan más el gúteo mayor?

Activación del glúteo mayor durante ejercicios comunes de fuerza e hipertrofia

Esta revisión sistemática tuvo como objetivo describir los niveles de activación de GMax durante ejercicios de fuerza que incorporan extensión de cadera y uso de carga externa.

Después de analizar 16 estudios sobre la materia los investigadores clasificaron como "de muy alto nivel de activación de GMax" los siguientes ejercicios:

step-up, lateral step-up, diagonal step-up, cross over step-up, hex bar deadlift, rotational barbell hip thrust, traditional barbell hip thrust, American barbell hip thrust, belt squat, split squat, in-line lunge, traditional lunge, pull barbell hip thrust, modified single-leg squat, conventional deadlift, and band hip thrust

"El ejercicio step-up y sus variaciones presentan los niveles más altos de activación de GMax seguido de varios ejercicios con carga y sus variaciones, como peso muerto, empujes de cadera, estocadas y sentadillas."

Fuente:

Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review

Walter Krause Neto,1, Enrico Gori Soares,2,* Thais Lima Vieira,3,* Rodolfo Aguiar,1,* Thiago Andrade Chola,1,* Vinicius de Lima Sampaio,1,* and Eliane Florencio Gama1,*

Mi opinión

No es oro todo lo que reluce

Según mi experiencia a las personas les cuesta mucho conseguir la técnica perfecta para la realización del ejercicio step up.

Por lo general acaban cargando el peso en cuádriceps

*Disclaimer: Otros factores como la velocidad del movimiento, el rango de movimiento, el nivel de fatiga, la complejidad mecánica del ejercicio influyen también a la hora de elegir un ejercicio