Efectos de la abducción resistida con banda sobre la actividad muscular entre el Hip Thrust y el Glute Bridge con barra

En los últimos años se han popularizado ejercicios como el hip thrust, el glute bridge (puente de glúteos) y las abducciones con banda elástica con distintas finalidades.

También hemos podido observar cómo se combina el uso de estas bandas con el hip thrust o el glute bridge con la idea de que a la vez que trabaja el glúteo mayor también intervenga el glúteo medio (por el efecto de la banda).

¿Se produce realmente este efecto al combinar estos ejercicios?

Para analizar si esto ocurre se realizó un estudio en el año 2023.

El estudio

Doce sujetos masculinos con 6,0 ± 2,2 años de experiencia en el entrenamiento de resistencia se sometieron a un protocolo de investigación de dos partes con electromiografía de superficie (sEMG) medida durante un rendimiento de carga máxima de 5 repeticiones (5-RM) para determinar las diferencias en la actividad muscular máxima y media entre el empuje de cadera con barra (BHT) y el empuje de cadera con barra resistido (BBHT), y entre el puente de glúteos con barra (BGB) y el puente con banda.

Puente de glúteos con barra resistida (BBGB).

Se realizaron ANOVA de medidas repetidas para examinar las diferencias medias de la actividad sEMG entre BHT y BBHT, BGB y BBGB.

El análisis

Resultados

Ambas condiciones con resistencia a la banda provocaron una mayor actividad media de sEMG en el glúteo mayor superior en comparación con las condiciones sin banda

El Hip Thrust con banda provocó una mayor actividad máxima de sEMG en el glúteo mayor superior en comparación con las condiciones sin banda

Sin embargo, el Glute Bridge provocó inesperadamente una mayor actividad sEMG en el glúteo medio en comparación con la versión que usaba banda elástica.

Las diferencias en la actividad muscular podrían explicarse potencialmente por la inhibición recíproca y la dominancia sinérgica

A tener en cuenta

Los hallazgos de este estudio indican que la abducción resistida con banda en forma de una banda elástica, durante un Hip Thrust y/o puente de glúteos de 5 RM puede no producir los resultados esperados de una mayor actividad de Glúteo Medio.

En cambio si que se detectó un mayor reclutamiento del Glúteo Mayor.

Por lo tanto, no se puede recomendar el uso de una banda de tela elástica para el desarrollo lateral de la cadena, en combinación con BHT o BGB, cuando las cargas se aproximan o superan la resistencia de 5 RM.

La carga externa adicional puede exceder los umbrales neuromusculares, lo que resulta en patrones de reclutamiento muscular alterados conocidos como dominancia sinérgica.

El mayor reclutamiento del Glúteo Máximo sobre el Glúteo Medio al añadir una banda, la inhibición recíproca del grupo de músculos aductores y la necesaria reducción de la carga externa pueden influir negativamente en los resultados si justamente es eso lo que buscamos.

Puede ser mejor usar bandas cuando se usan cargas submáximas.