¿Hay mayor activación del glúteo durante los ejercicios unilaterales?

A veces nos gusta revisar los estudios científicos para darle nuevos sentido a sus conclusiones, para sacar otras conclusiones.

En este caso acudimos a un estudio que nos decía que el ejercicio step up era de los que implicaba mayor activación del glúteo mayor.

Se trata del estudio: Neto WK, Soares EG, Vieira TL, Aguiar R, Chola TA, Sampaio VL, Gama EF. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203. PMID: 32132843; PMCID: PMC7039033.

Recordemos que se trata de una revisión sistemática que tuvo como objetivo describir los niveles de activación del glúteo mayor durante ejercicios de fuerza que incorporan extensión de cadera y uso de carga externa.

Para ello realizaron una búsqueda de la literatura del momento utilizando las bases de datos electrónicas PubMed/Medline, SportDiscuss, Scopus, Google Scholar y Science Direct.

a destacar

Ejercicios con gran activación del glúteo mayor

Los ejercicios clasificados como de muy alto nivel de activación de glúteo mayor fueron step-up, lateral step-up, diagonal step-up, cross over step-up, hex bar deadlift, rotational barbell hip thrust, traditional barbell hip thrust, American barbell hip thrust, belt squat, split squat, in-line lunge, traditional lunge, pull barbell hip thrust, modified single-leg squat, conventional deadlift, and band hip thrust

Entre otras conclusiones

Se observó que varios factores, incluida la carga externa relativa, la velocidad del movimiento, el nivel de fatiga, la complejidad mecánica del ejercicio y la necesidad de estabilización articular, podrían influir directamente en la activación del gúteo mayor.

El step up y sus distintas modalidades involucran al glúteo mayor y SE TRATAN DE EJERCICIOS UNILATERALES.

Además requieren que el practicante soporte peso; por lo tanto, durante estos ejercicios, el glúteo se encarga de extender la articulación de la cadera, al mismo tiempo que mantiene el nivel de la pelvis controlando la aducción excesiva del fémur y la rotación medial.

Mi opinión

"Con pinzas"

Es verdad que en el estudio se hace referencia a los ejercicios unilaterales y se les otorga un mayor reclutamiento del glúteo mayor.

Probablemente sea por la falta de estabilidad, algo que también afecta directamente a la ejecución del ejercicio.

En ocasiones aunque un estudio analice la activación de un grupo muscular durante un ejercicio hay que tener en cuenta otros factores como el nivel de la persona que lo va a ejecutar, la planificación personalizada o los efectos que realizar dicho ejercicio puede tener sobre las articulaciones, especialmente si la persona no está preparada.

Podemos realizar ejercicios de forma unilateral pero nunca debemos olvidar ejercicios básicos para el desarrollo de los glúteos como el peso muerto, y la elevación de cadera