Activación del glúteo mayor en la sentadilla según la separación de los pies
Revisamos un estudio que trató de determinar cómo afectan distintas variables durante la sentadilla a la activación en distintos músculos
Miguel Soler Feliu / BootyBoosters entrenador personal Mallorca
3/16/20242 min read
Durante la ejecución de distintos ejercicios en el gimnasio podemos manejar variables que determinan en mayor o menor medida la implicación de un músculo.
Algunas de estas variables son la distancia entre los pies (sentadilla), la altura (prensa) la posición del tronco (sentadillas búlgaras).
En el estudio de "Mccaw, Steven & Melrose, Don. (1999). Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat" se comparó la actividad en seis grupos musculares que cruzan las articulaciones de la cadera y/o la rodilla cuando se realiza la sentadilla paralela con diferentes posturas y cargas de barra.
La apertura de piernas que se utilizaron para la comparación fueron:
Misma distancia que la anchura de los hombros
Más ancha que los hombros (140% del ancho de los hombros)
Estrecha (75% del ancho de los hombros)
Se ejecutó también con cargas bajas (65% 1RM)
Con cargas altas (75% 1RM)
También se controló el tiempo de ejecución de cada repetición.
Analizando
Resultados
Para el recto femoral, el vasto medial y el vasto lateral, sólo el efecto de la carga fue significativo.
El aductor largo exhibió una interacción mayor en la fase ascendente que en la descendente pero sólo con la apertura de piernas ancha.
El glúteo mayor exhibió una interacción mayor al elevar el peso manteniendo una apertura ancha
La actividad del bíceps femoral fue mayor durante la fase de ascenso.
"Los resultados sugieren que la amplitud de la postura no causa aislamiento dentro del cuádriceps pero sí influye en la actividad muscular en la parte medial del muslo y los glúteos."
Mi opinión
La técnica siempre manda
La correcta ejecución de los ejercicios es muy importante y puede determinar si efectivamente trabaja la zona que queremos que trabaje al realizar un ejercicio.
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